「暑熱順化」で夏を快適に！☀️3つのポイントで身体を準備しよう
1. 各々の体力に合わせた運動方法🏃♂️
夏の暑さを乗り越えるためには、体を少しずつ暑さに慣らす「暑熱順化」がおすすめ。以下のように、体力に応じて最適な運動方法を選べます！
通常の方向け: 「やや暑い環境」で「ややきつい」運動を1日30分、1～4週間。
体力自信派: ジョギングやジムでのランニングマシーン・エアロバイクなどで「ややきつい」運動。
体力控えめ派: インターバル速歩。早歩き（3分間）とゆっくり歩き（3分間）を繰り返し、1日5回以上、週4回以上、4週間実施。
2. 汗をかく入浴方法🛁
運動だけでなく、入浴も暑熱順化をサポートします。おすすめは40℃の半身浴。10～20分でしっかり汗をかくことが大事。さらに、サウナや岩盤浴も汗の出やすさをアップさせる効果があるので、ぜひ試してみてくださいね。
3. 汗をかくための水分補給💧
汗をしっかりかくためには、体内の水分を保持することが重要。特に、喉が渇く前にこまめに水分を取ることを心がけましょう。また、汗にはミネラルも多く含まれているので、大量に汗をかいた際にはスポーツドリンクで補給するのも良い選択です。
夏の暑さに負けない体を手に入れるための「暑熱順化」。毎日のちょっとした工夫で、今年の夏も元気に過ごしましょう！💪🌼
「暑熱順化」で夏バテ知らず！3つのポイントで今年の夏を快適に過ごそう！🍧🌻
